Как накачаться за месяц




Гагарин качается

Здравствуйте сегодня вы узнаете как приобрести хорошую фигуру всего за 1 месяц.

I. Для начала вам надо набрать собственный вес. Для этого нам понадобятся белки. Если ваш вес менее 80 килограмм, едим мясо и много яичного белка. Если же ваш вес превышает 80 килограмм то покупаем протеин (качественный протеин не будет стоить 600 рублей за килограмм, хороший протеин стоит от 1300 рублей за килограмм.). Вы должны набрать вес до 100 килограмм.

II. После того как мы набрали вес подходит стадия сушки. Нам надо постараться немного сбросить вес не теряя белка (едим мясо в меньших количествах).

III. Начинаем качаться. Эта стадия будет распределена на микросхемы.
— Накачаем грудь. Для начала берем 2 гантели весом 5 килограмм и ложимся на скамью и разводим гантели в стороны. Каждый день увеличиваем вес на 0.5-1 кг.
— Качаем бицепс. Берем опять те же 2 гантели весом 5 кг. Из положения стоя поднимаем их до груди и опускаем до конца. Каждый день увеличиваем вес на 0.2-0.5 кг.
— Подкачаем трицепс. Для этого нам понадобиться наклонная скамья и штанга. Будем работать над трицепсом в 3 этапа.

1) Делаем жим на наклонной скамье штангой весом 20 кг. Каждый день увеличиваем вес на 3-5 кг.
2) Отжимаемся от скамьи 10 раз. Каждый день увеличиваем количество отжимания на 2 раза.
3) Отжимания на брусьях. Вот тут стоит задуматься над количеством если вы не отжимаетесь на брусьях более 3-х раз то в 1-й день делаем сколько можем, и каждый следующие 2 дня увеличиваем количество отжиманий на 1 раз.

— Тренируем ноги. Тут все просто, для разминки берем гриф и приседаем с ним, а дальше увеличиваем вес на ваше усмотрение.
— Сделаем «кубики» на прессе. Чтобы накачать пресс вам понадобится комплекс упражнений.

1) Лежа на спине тянемся к коленям не отрывая ног от земли, руки должны быть за головой.
2) Лежа на спине поднимаем ноги вверх не отрывая спины от пола.
3) В положении сидя делаем так называемое упражнение «Велосипед» с поднятыми вверх руками.

Следуя этим инструкциям вы приобретете красивую фигуру примерно за месяц.
На этом все. Надеюсь я вам помог в этом непростом вопросе.

0 комментариев

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.